Le yoga fait il maigrir ? A quelle fréquence pratiquer le Yoga par semaine pour perdre du poids et brûler ses graisses

Bienvenue dans cet article sur Est-ce que le Yoga fait maigrir ? Découvrez-ici comment mincir avec le yoga et combien de temps par semaine pratiquer le Yoga pour vous affiner la silhouette. Cette activité physique vous permet de mincir en adoptant une attitude favorable à la perte de poids pour enfin en finir avec les kilos en trop. Est-ce que le yoga fait perdre du poids ? Lisez cet article complet pour maigrir par yoga et perdre du poids.

Quelques informations sur le surpoids des Français : L’indice de Masse corporel

En France, 6,5 millions de personnes sont considérées comme obèses (Indice de Masse Corporel supérieur à 30), soit 14,5 % de la population. Par ailleurs, en 2016, un Français sur deux était en surpoids (IMC supérieur à 25). Malgré la campagne de prévention “Manger, Bouger” du gouvernement français, les taux d’obésité continuent d’augmenter quel que soit l’âge.

Restauration rapide, graisses saturées, plats cuisinés, les Français mangent de moins en moins et cuisinent de moins en moins des aliments sains. Ils sont de plus en plus sédentaires : un adulte sur deux ne pratique aucune activité physique.

Plus de travail de bureau, plus de temps d’écran, plus de déplacements motorisés… L’évolution n’est pas toujours meilleure.

Cependant, un excès de graisse corporelle peut avoir de graves conséquences et entraîner de nombreux problèmes médicaux.

Maladie cardiovasculaire, diabète, problèmes articulaires, maladie respiratoire, dépression ou différents types de cancer, notamment le cancer du foie, de l’utérus et du sein. L’obésité n’est plus en hausse en France, mais elle reste un problème majeur de santé publique.

Devez vous vraiment maigrir ? Mincir par la pratique du Yoga

Voici les questions de base à se poser avant d’entamer un régime de perte de poids ! Essayez-vous de perdre du poids ou avez-vous besoin de perdre de la graisse? Ce n’est pas la même chose! En fait, la première proposition peut être influencée par des demandes sociales. On se trouve trop gros par rapport aux images que nous renvoie le miroir, par rapport aux mannequins des magazines. La deuxième proposition s’articule autour d’un problème de santé majeur. Il est nécessaire de perdre du poids car notre santé est en jeu. Pour avoir une idée, il est important de calculer l’IMC pour l’indice de masse corporelle. Le site Web vous permet de le calculer rapidement en entrant sa taille et son poids.

Le rapport est normale si l’IMC est compris entre 18,5 et 25. Si vous voulez perdre trois ou quatre kilos en trop, vous n’avez pas besoin de suivre un régime strict. L’activité physique maintient la forme ! Si votre IMC est supérieur à 25, vous êtes plus ou moins en surpoids. Consulter un médecin et/ou un nutritionniste est le meilleur moyen de connaître l’origine d’un excès de poids et d’y remédier.

Apprenez à reconnaître les 3 principales causes du surpoids:

• Une mauvaise alimentation: manger des aliments riches en calories et en graisses ainsi que des plats préparés à la maison et des aliments transformés.
• Déficience physique et manque d’activité physique: un faible niveau d’activité physique ou une incapacité à effectuer une quantité suffisante de mouvement peut contribuer au surpoids.
• Stress et perturbations du sommeil: le stress peut augmenter les niveaux d’hormones qui encouragent le stockage des graisses, tandis que les troubles du sommeil peuvent également entraîner une prise de poids excessive.

Les bienfaits du yoga pour affiner les muscles et le corps

Quels sont les effets du yoga sur le corps ? Le yoga peut être un excellent moyen de tonifier et affiner votre corps. En pratiquant régulièrement des postures (Asanas) variées, vous pouvez améliorer votre force et votre endurance, et aider à brûler des calories supplémentaires. De plus, le yoga aide à relâcher les muscles et à les étirer pour une meilleure posture et une silhouette plus équilibrée. En travaillant avec concentration sur chaque mouvement, le yoga vous permet également de faire l’expérience d’un sentiment de calme et de relaxation profonde qui peuvent réduire le stress physique et mental, ce qui peut contribuer au maintien d’un mode de vie sain.

Le yoga, un sport, un art de vivre !

Le yoga est un art de vivre qui incorpore des pratiques spirituelles, physiques et mentales pour améliorer sa santé physique et mentale. Il peut être pratiqué par tous, quel que soit son âge et sa condition physique. Les Mantras basés sur le vieux sanskrit libèrent votre esprit et vos facultés spirituelles par la répétition et l’intention positive. Le Yoga pourrai bien être l’e père l’ancêtre du développement personnel. Les postures du yoga ( Asanas) sont conçues pour tonifier le corps, équilibrer l’esprit, réduire le stress et améliorer la posture. Il peut également aider à améliorer la concentration, calmer l’esprit, libérer des tensions musculaires et augmenter la flexibilité. De plus, il aide à développer une plus grande conscience et à encourager un mode de vie plus sain. Le yoga est une pratique holistique qui comprend les aspects physiques, mentaux et spirituels de la personne afin de créer un sentiment d’harmonie entre son corps et son esprit.

Moins de stress, des exercices pour rester mince

Est-ce que le Yoga fait maigrir? Le stress est un stimulus moteur qui peut causer une prise de poids. Il est lié à l’augmentation de la libération d’hormones telles que le cortisol et le glucagon, qui entraînent une augmentation du stockage et de la rétention des graisses. Le stress peut également augmenter les envies de consommer des aliments sucrés et gras, ce qui contribue à la prise de poids. Enfin, le stress peut aussi diminuer la libido et favoriser un état d’inactivité physique qui conduit également à une prise de poids.

Le yoga peut être une excellente façon de se maintenir mince grâce à l’état d’esprit calme qu’il induit. La pratique régulière du yoga permet de maintenir un niveau élevé de concentration et d’équilibre mental, ce qui aide à contrôler la faim et à adopter des habitudes alimentaires plus saines. En conséquence, le yoga peut aider à brûler les calories sans être trop intense physiquement. De plus, le yoga favorise le développement musculaire avec des mouvements fluides et énergiques, ce qui aide à perdre du poids en tonifiant le corps. Une fois que l’on a trouvé son calme intérieur, on peut alors mieux se concentrer sur les objectifs pour rester en forme et mincir dans un corps sain.

Chaque posture (Asana) affine la silhouette : lesquelles privilégier ?

L’asana du cobra (Bhujang Asana)

La posture du cobra (Bhujangasana) est une posture de base du yoga qui se pratique principalement en début ou en fin de séance. Elle correspond à un mouvement de recul de la colonne vertébrale et consiste à s’allonger sur le ventre, les mains placées sous les épaules et les coudes le long du corps. On relève ensuite la poitrine vers l’avant tout en gardant le bassin au sol et on étire la colonne vertébrale et le cou pour obtenir une posture qui ressemble à celle d’un cobra dressé. La posture du cobra permet de soulager les tensions musculaires, d’étirer les muscles posturaux, d’améliorer la flexibilité des articulations et aussi favoriser un meilleur maintien corporel.

L’asana de l’arc (Dhanurasana)

La posture de l’arc en yoga est une posture puissante qui permet de renforcer et d’étirer le haut du corps. La posture de l’arc est une inversion qui aide à réduire le stress et active la circulation sanguine vers le cerveau. Elle peut également être bénéfique pour améliorer l’alignement des articulations, soulager les maux de dos et calmer le système nerveux. La posture de l’arc peut être pratiquée par tous les niveaux, avec ou sans aide d’accessoires tels que des blocs ou une sangle yoga. Les avantages physiques et mentaux variés font de la posture de l’arc un excellent outil pour améliorer votre pratique globale du yoga.

L’asana du bateau (Naukasana)

La posture du bateau, aussi connue sous le nom de Navasana, est une pose de yoga qui cible et fortifie les muscles abdominaux et du dos. Elle est considérée comme une posture intermédiaire à moyenne difficulté, ce qui en fait une excellente posture pour développer la force et l’endurance. En plus de ces avantages, la posture du bateau peut également aider à améliorer votre concentration et votre équilibre. Les étirements profonds qu’elle offre sont bénéfiques pour votre système digestif, tout en ouvrant votre poitrine et vos hanches. Il s’agit donc d’une pose très complète qui peut aider à améliorer votre condition physique générale.

L’asana de la planche (Kumbhakasana)

La posture de la planche en yoga est un excellent exercice pour renforcer votre cœur, vos bras et votre dos. Vous êtes généralement à plat sur le sol, avec les coudes à 90 degrés et les mains sous les épaules. Le but de la posture est de tenir cette position pendant 30 secondes à une minute, en vous concentrant sur la respiration et votre posture. La posture de la planche vous aide à améliorer votre force et votre endurance musculaire, tout en améliorant l’alignement et la stabilité du corps. Elle peut aussi aider à soulager le stress et l’anxiété.

L’asana de libération des vents (Pavanamuktasana)

La posture de libération des vents en yoga est une technique de respiration qui fait partie de la pratique du Hatha Yoga. Elle est constituée d’un mouvement de rotation rythmique et d’une expiration profonde qui aide à relâcher les tensions musculaires et émotionnelles et à libérer l’excès d’air coincé dans le corps. Cette posture est également très efficace pour purifier les organes internes, stimuler la circulation sanguine et réduire le stress. Des études ont montré que cette posture peut aider à améliorer la digestion, soulager l’insomnie et même réduire l’anxiété et la dépression. La posture de libération des vents en yoga peut être incorporée à un programme d’exercice complet pour aider à se sentir plus calme, plus équilibré et plus fort.

L’asana de l’aigle (Garudâsana) pour lutter contre la cellulite

La posture de l’aigle est une position de yoga qui combine la force, l’équilibre et la flexibilité. Elle est très bénéfique pour le corps et l’esprit et c’est l’une des plus connues postures de yoga. La posture de l’aigle implique de plier les bras et les jambes pour croiser les membres inférieurs. Elle vise à amener le corps dans une position symétrique, ce qui permet au pratiquant d’atteindre un bon équilibre physique et mental. Les mouvements effectués pendant cette posture stimulent la circulation sanguine ainsi que des points précis du corps, permettant une meilleure concentration du pratiquant. La posture de l’aigle est un excellent moyen pour se connecter à son corps et à son esprit tout en améliorant sa flexibilité et sa stabilité physique.

Faut-il varier les styles de yoga ?

Choisir son cours de yoga pour maigrir

A cette question il est difficile de répondre, car les vertus et bienfaits du Yoga sont bons et vous apportent de toute manière de l’équilibre et de l’harmonie. Je répondrai donc très personnellement en vous disant que pour ma part trop mélanger les styles c’est aussi un risque de se perdre et de progresser beaucoup plus doucement dans chacune des disciplines. C’est aussi le risque de prendre des mauvaises habitudes. A mon sens le mieux serait de tester chacun des différents Yoga et de trouver lequel vous correspond le mieux. Un autre critère de sélection important est bien entendu votre degré d’entente avec votre professeur, car chaque professeur est différent. Le yoga a pour but de développer l’harmonie sous jacente entre votre corps et votre esprit tout en augmentant votre concentration, il est donc intéressant de savoir si la relation Maître élève que vous avez avec votre professeur vous est profitable.

S’alimenter plus sainement au travers du Yoga et perdre du poids

Malheureusement, Il n’y a pas de secret ni de miracle pour empêcher la prise de poids. No pain no gain ! Si vous voulez perdre du poids ou brûler des graisses, vous devez faire de l’exercice ou participer à une activité physique régulièrement. Perdre du poids grâce au yoga est une chose, mais c’est plus que cela. Vous devez surveiller ce que vous mangez et rester en bonne santé pour voir les résultats et faire en sorte que vos efforts fonctionnent. Mais la simple pratique régulière du Yoga vous incitera à faire attention naturellement à ce que vous manger car votre corps est un temple. À mon avis, il n’est pas nécessaire de consulter un nutritionniste, car nous connaissons déjà la plupart des moyens de perdre du poids (les régimes intenses n’en font pas partie). Voici une liste récapitulative des aliments à éviter (voire à éliminer) de votre alimentation :

1. Le sucre et les aliments sucrés non naturels (sucre blanc, cassonade, sucre de canne, produits de boulangerie, confitures industrielles, chocolat au lait, biscuits, etc.)
2. Les repas cuisinés, souvent en sauce contenant des adjuvants, car la cuisine faite par soi-même est le meilleur moyen de contrôler ce que l’on mange.
3. La viande est déconseillées plus d’une fois par semaine
4. Produits contenant du gluten (à éviter si possible, car le gluten est à l’origine de nombreux ballonnements) ; restauration rapide (à consommer souvent), etc.

S’améliorer en Yoga et maigrir c’est d’abord accepter son corps

Mincir avec le yoga comme anti-stress

Le yoga est considéré comme l’une des nombreuses approches de la médecine complémentaire et alternative par son coté naturel et bénéfique pour le corps et l’esprit. Le yoga est une combinaison d’exercices physiques et mentaux qui aident à calmer le corps et l’esprit. Il vous aide à vous détendre et à gérer le stress et l’anxiété. Plus vous mincissez et plus vous vous aimez, plus vous avez satisfaction dans votre pratique régulière du Yoga et plus vous entretenez un rapport sain avec vous-même. Il s’agit là d’intériorité. Cette notion est peut-être un peu difficile à cerner pour un débutant mais avec la pratique la question se pose naturellement et vous y répondez aussi naturellement en tout en perdant des kilos.

Le yoga se décline en de nombreux styles, formes et intensités. Le hatha yoga, en particulier, est bon pour la gestion du stress. Le hatha est l’un des styles de yoga les plus populaires, et les débutants peuvent préférer un rythme plus lent et des mouvements plus légers. Cependant, la plupart des gens peuvent bénéficier de n’importe quel style de yoga – tout est une question de préférence personnelle.

Atteindre l’harmonie physique et mentale grâce au yoga

Les éléments fondamentaux du Yoga et de la plupart des cours de yoga en général sont les suivants :

• Les postures, Les postures de yoga, également appelées poses, sont un ensemble de mouvements destinés à accroître la force et la souplesse. Les postures vont de faciles à difficiles. Dans une pose facile, vous pouvez vous détendre complètement sur le sol. Les poses difficiles vous poussent à la limite de votre corps.
• Respirez. Le contrôle de votre respiration est une partie importante du yoga. Le yoga enseigne que le contrôle de votre respiration vous aide à maîtriser votre corps et à calmer votre esprit.
• Méditez ou détendez-vous. Dans le yoga, vous pouvez intégrer la méditation ou la relaxation. La méditation peut vous aider à devenir plus attentif et à prendre conscience du moment présent sans jugement.

Yoga ou pilates ou Qi Gong pour maigrir

Quelle est la différence entre le yoga et le Pilates ? Yoga ou pilates pour affiner sa silouhette

Par exemple, une heure de l’un des cours de yoga les plus populaires, le Hatha yoga, permet de brûler environ 298 calories pour une personne de 70kg. Il existe un autre type de yoga populaire, l’Ashtanga yoga, qui est plus intensif. Un individu ayant le même poids brûlera environ 362 calories par séance d’entraînement d’une heure. Quant au Pilates, pendant une heure d’exercice d’un niveau débutant, un individu de 70kg brûlera environ 180 calories. Une heure de Pilates plus avancé permettra à cette personne de brûler 354 calories.

Yoga ou Taï chi pour perdre du poids

Le Yoga est basé sur des postures plus ou moins statiques selon leur degré de difficulté. Le fait de tenir des positions difficiles dans un laps de temps varié gaine les différentes parties du corps. C’est comme cela que le Yoga vous fait bruler des graisses. Différemment de son cousin le Tai chi le Yoga est beaucoup plus statique.

A la différence, même si le Tai chi assoupli et nécessite aussi dans sa pratique de tenir des positions longues parfois statiques, ce dernier est beaucoup fluide et reprends des enchainements de mouvement de différents styles de Kung-fu. Les mouvements sont multiples, assez amples et enchainés dans une grande sérénité.

On peut donc noter une différence cardio-vasculaire dans l’intensité des mouvements de par le coté guerrier du Tai chi.

Yoga ou Qi gong pour mincir

Le yoga est basé sur des poses plus ou moins statiques, selon la difficulté. Rester longtemps dans une position inconfortable affecte différentes parties de votre corps. C’est ainsi que le yoga brûle les graisses. Contrairement au Qi gong le yoga est plus statique. La différence est que le Qi gong est très fluide comme son homonyme le Tai chi, nécessitant plusieurs positions s’enchainant lors de la pratique, mais il est aussi très fluide, avec des séquences d’action dominantes dans différents styles de kung fu. Les mouvements sont variés, très riches et très calmes. Ainsi, il existe des différences cardiovasculaires dans l’intensité de l’entraînement chez les athlètes de Qi gong.  Comme vous l’aurez compris le Qi gong et le Tai chi sont très proches. Il est difficile à première vu de les différencier.

En bref

La différence dans ces différentes pratique, c’est d’abord vous. Nous avons tendance à aller chercher la baquette magique qui changera notre vie. Mais c’est bien votre manière de pratiquer qui fera toute la différence. Si vous pratiquez le Tai chi mollement vous serez toujours mou alors que si vous pratiquez le Yoga avec vigueur vous serez vigoureux. Il n’y là aucun secret. Tout dépend de vous.

Ma Conclusion sur est-ce que le Yoga fait maigrir.

Il y a beaucoup de méthodes et de pratiques qui se rapprochent du Yoga ainsi que le Yoga lui même pour maigrir tout en perdant de la masse graisseuse. Les fait sont là, le yoga fait maigrir pour celui qui le pratique assidument et qui adopte un régime alimentaire équilibré et faible en apport graisseux, en gluten et en viande sans parler des aliments sucrés naturellement. Pire sont les plats cuisinés en extérieur dont vous ne maîtrisez pas la teneur en gras.

Pour finir, pratiquer le Yoga est un excellent remède au stress pour palier au manque de sommeil qui lui même fait grossir. Faites du Yoga, entrainez vous, et la perte de poids viendra en pratiquant et aussi en prenant conscience des aliments que vous consommez. Personne ne vous demande de devenir végétarien mais seulement de faire attention à ce que vous ingérez. Le yoga fera le reste.

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